남성호르몬에는 다양한 역할이 있는데, 성호르몬이 떨어지면 몸에 다양한 문제가 생길 수 있습니다. 이번에는 남성 호르몬에 초점을 맞추고 그 개요와 작용, 신체에 미치는 영향을 해설합니다.
남성호르몬이란?
남성 호르몬으로는 테스토스테론이라고 불리는 것이 유명합니다.테스토스테론의 95%는 고환, 5%는 부신으로 만들어져 생식 기능과 근육, 골격 등의 성장에 관여합니다.사춘기는 테스토스테론 분비가 증가함으로써 2차 성징을 촉진시키고 육체적인 영향뿐만 아니라 정신적으로도 영향을 줍니다.
또한 남성호르몬 분비가 많아지면 집중력이나 의욕 향상, 정신상태 안정 등을 보이거나 내장지방을 저하시키는 등 성인 후에도 심신에 미치는 영향에 관여하는 것으로 알려져 있습니다.그렇기 때문에 남성 호르몬 분비를 유지하는 것이 건강 유지에 중요합니다.
덧붙여 여성에게도 남성 호르몬은 소량이지만, 초등학교 고학년 정도부터 분비량의 차이가 커집니다.
남성호르몬 작용
남성 호르몬은 건강을 유지하기 위해 중요한 호르몬입니다.여기서는 남성호르몬의 구체적인 역할에 대해서 해설을 해보도록 하겠습니다.
근육량과 골밀도 유지에 필요
남성 호르몬 분비는 근육량과 강도 유지, 골밀도 유지에 관여하고 있습니다.그렇기 때문에 여성에 비해서 근육이 붙고 골격도 커지는 거죠.
내장지방 줄이기
남성호르몬 분비로 인해서 근육량이 늘어나면 기초대사량이 늘어나게 됩니다.기초대사량이 늘어나면 내장지방이 감소하여 지방이 잘 붙지 않게 되고 살이 잘 찌지 않는 신체 유지가 가능합니다.
조혈작용
남성 호르몬의 분비에 의해 조혈 작용이 촉진됩니다.65세 이상 남성이 호소하는 빈혈 중 20~30%가 남성호르몬 분비 저하로 인한 것으로 알려져 있고, 그 점에서도 남성호르몬은 혈액을 만드는 데 중요한 역할을 하고 있는 것입니다.
성욕을 일으키다
남성호르몬 분비가 많아지면 성욕을 일으키는 작용이 있습니다.그러나 남성 호르몬 분비는 20대를 정점으로 서서히 저하되기 때문에 성욕도 나이가 들면서 감소하는 것으로 알려져 있습니다.
남성호르몬 줄어 생기는 질환
남성 호르몬이 저하됨으로써 건강에 문제가 생길 수 있습니다.남성호르몬이 저하되면서 일어나는 증상들을 소개해 드릴게요.
남성 갱년기 장애
남성 갱년기 장애는 남성 호르몬 분비가 낮아지면서 일어나는 증상으로 LOH 증후군이라고도 합니다.남성 갱년기 장애에는 짜증과 불안감, 불면, 우울, 성욕 감소 등의 정신·심리 증상, 근력 저하와 관절통, 피로감, 성기능 저하 등의 신체 증상이 보입니다.
당뇨병
인슐린은 상승한 혈당 수치를 감소시키는 작용을 하는 호르몬입니다.남성호르몬이 떨어지면 인슐린이 작용하기 어려워지기 때문에 혈당이 떨어지지 않고 당뇨병 위험을 상승시킵니다.
발기장애
남성 호르몬은 성 기능에 대해서도 중요합니다.남성호르몬 감소로 인해 성욕 감소, 성교 시 장애, 발기부전에 취약한 경향을 보입니다.
대사증후군
대사증후군은 내장지방형 비만을 계기로 고혈압과 고혈당, 중성지방이 상승한 상태입니다.남성 호르몬이 저하되면 내장지방이 증가하는 경향이 있기 때문에 대사증후군의 위험을 상승시킵니다.
남성호르몬 활성화 방법
건강하고 활력 있는 생활을 하기 위해서는 남성호르몬 유지가 중요합니다.지금부터는 남성 호르몬을 활성화시키기 위한 방법을 소개하겠습니다.
스트레스를 받지 않는다
남성 호르몬 분비에는 스트레스도 강하게 영향을 미치기 때문에 평소 스트레스 대책을 실시하는 것이 중요합니다.
질 좋은 수면
수면 부족은 남성 호르몬이 감소하는 원인이 됩니다.수면은 시간보다 질이 중요합니다.취침 전에 TV나 스마트폰 등을 보고 있으면 뇌가 흥분 상태가 되기 때문에 수면의 질이 저하됩니다.수면의 질을 높이기 위해 취침 전에 욕실에서 미지근한 온도의 뜨거운 물에 담그거나 방을 어둡게 하고 편안한 상태로 하는 것이 좋습니다.
영양 균형 잡힌 식사를 유의한다
근육이나 신체 조직을 만들기 위해서는 다양한 영양소가 필요합니다.남성 호르몬 생성과 관련된 비타민과 미네랄류, 신체 조직을 만드는 아미노산도 적극적으로 섭취합니다.또한 근채류와 파류, 콩 제품 등은 성호르몬의 기능을 지원합니다.남성호르몬 분비량 유지에는 이들 영양소·식자재를 중심으로 영양 균형 잡힌 식사를 유의하는 것이 중요합니다.
적당한 운동을 한다
남성 호르몬 유지에는 적당한 운동도 필요합니다.일반 산책보다 언덕길이나 계단 오르기 등 다리 근육을 사용하는 것과 같은 비교적 부하가 높은 운동을 해 보는 것이 좋습니다.
생활습관을 개선하고 남성호르몬을 활성화시키세요
남성호르몬은 사춘기가 되면 분비량이 상승하면서 근육 증량과 내장지방 감소, 집중력 상승, 성 기능 등 건강 유지에도 중요한 역할을 하고 있습니다.개인차는 있지만 일반적으로 20대를 정점으로 그 분비량은 감소 추세로 돌아서 호르몬의 낮은 수치가 현저해지는 고령기가 되면 심신의 불편을 느끼거나 남성의 갱년기 장애에 빠질 수도 있습니다. 남성호르몬 분비를 활성화시키기 위해서는 스트레스 대책과 질 좋은 수면 확보, 영양 균형 잡힌 식사, 적당한 운동 등 생활습관 개선이 효과적입니다.