대장의 기능이 저하되면 전신에 어떤 영향을 미치게 되는지 알고 계시나요? 이후에는 대장이 담당하는 역할과 기능이 저하되었을 때의 영향, 대장의 기능을 개선하기 위한 포인트 등을 설명한다.
대장은 어떤 장기?
대장은 오른쪽 아래 복부의 소장이 끝난 부분부터 항문까지 1~1.5m 정도 되는 관 모양의 장기다. 항문에 가까운 약 15에서 20cm은 직장이라고 불리고, 다른 부분은 결장이라고 불린다. 결장은 오른쪽 아래복부에서 시작해 오른쪽 위복부로 상행하는 ‘상행결장’, 거기에서 왼쪽 위복부를 향해 몸을 횡단하는 ‘횡행결장’, 왼쪽 위복부에서 왼쪽 하복부로 하행하는 ‘하행결장’, 거기에서 S자로 굴곡지는 ‘S자 결장’ 등 네 부분으로 나뉜다.
대장은 세균에 의해 식이섬유를 발효시키거나 소장에서 보내진 내용물로부터 영양소와 수분을 흡수한다. 그리고 나머지는 딱딱한 것과 대변이 되어 항문으로 보내진다.
대장의 기능이 나빠지면 컨디션에 어떤 변화를 볼 수 있어?
변비는 대장이 잘 작동하지 않아서 생기는 질병이다. 변비는 주로 다음과 같은 이유로 발생한다.
- 장관으로 흡수되는 수분량이 증가했다.
- 장의 연동 운동이 저하되고 있다.
- 배변 반사가 약하다.
- 장관이 좁다.
소장의 끝에서 대장에 이르는 부분에는 다음과 같은 세 가지 장내 세균이 서식한다.
- 비타민이나 초산 등 사람에게 좋은 작용을 하는 물질을 만들어내는 ‘좋은 균’.
- 부패 산물 등 나쁜 작용을 초래하는 물질을 만들어내는 ‘나쁜 세균’.
- 두 가지 성질을 가진 ‘일루미네이션’
그들은 보통 서로 싸우면서 장내에서 균형을 잡는다. 그런데 어떤 이유에서인지 장내 세균의 균형이 깨지면 장내 환경이 악화된다. 그리고 장 연동 운동이 저하되어 원활한 배변이 어려워지고 변비로 이어진다.
게다가, 장내 환경의 악화는 피부 문제와도 관련이 있다고 한다. 장내 환경이 악화되면, 부패 산물이 장내에 축적된다. 축적된 부패 산물은 혈액에 흡수되어 온몸을 둘러싸고 피부 트러블을 초래한다. 실제로, 변비가 있는 사람들은 피부 건조, 여드름, 여드름과 같은 피부 트러블을 일으키기 쉽다고 알려져 있다.
대장 기능을 좋게 하기 위해 무엇을 해야 하니?
대장의 기능을 향상시키기 위해서는 평소 식생활과 생활습관을 재검토하는 것이 중요하다. 우선은 아침을 든든하게 먹고 화장실을 가는 습관을 들입시다. 다음으로, 하루에 세끼 규칙적으로 먹도록 해. 많이 먹거나 하지 말고 균형 있는 식사를 명심하고 잘 씹어 먹도록 합시다.
식사의 내용물은 또한 장내 환경을 조성하는 데 영향을 미친다. 식이섬유를 많이 함유한 식사를 하고 수분도 충분히 섭취하도록 한다. 차가운 음식을 너무 많이 먹지 말고 따뜻한 음료를 마시는 것도 효과적이다. 장내 환경을 개선하기 위해 요구르트나 유산균 음료를 섭취하는 것도 좋다.
게다가, 적당한 운동과 충분한 수면은 또한 당신의 장 환경을 향상시킨다. 운동은 복식호흡이나 복근을 키우는 것과 같은 간단한 운동으로도 괜찮다.
끝으로: 평소의 식생활과 생활습관을 재검토하여 장내 환경을 조성하자.
장내 환경을 조절하는 것은 대장의 기능을 향상시키는 것을 돕는다. 변비나 거친 피부로 고생하고 있다면, 먼저 장 환경을 조절하도록 노력해라. 평소 식생활에 식이섬유를 플러스하거나 복근을 단련하는 등 간단한 운동을 습관으로 삼아봅시다. 또한, 장 환경을 조성하기 위해서는 변을 참지 않는 것이 중요하다.