수면 부족은 가슴 두근거림의 원인 중 하나입니다. 수면 시간이 짧거나 과도한 스트레스를 받고 있으면 가슴 두근거림은 일어나기 쉬워집니다. 또한 처음에는 두근거림만으로도 증상이 악화됨으로써 어지럼증이나 두통 등을 일으킬 수 있으므로 주의하십시오. 수면 부족으로 인해 가슴 두근거림이 일어나는 이유와 대처법·예방법에 대해 정리했습니다.
잠이 부족해서 가슴 두근거림이 일어나는 이유는 무엇입니까?
수면 부족으로 인한 가슴 두근거림은 ‘동성 빈맥’이라고 생각됩니다. 동성 빈맥은 리듬이 규칙적인 반면 맥이 빨라진 상태를 말합니다. 동성 빈맥은 호흡 등의 영향을 받아 일어나며, 수면 부족도 그 한 원인이 됩니다.
이러한 가슴 두근거림이 일어나는 것은 수면 부족으로 인해 자율 신경에 혼란이 생기기 때문입니다. 자율신경은 액셀과 브레이크 역할을 하는 교감신경, 부교감신경으로 이루어져 몸의 다양한 기능을 제어하고 있습니다. 하지만 수면 부족이 지속되면 교감신경과 부교감신경의 균형이 깨져 가슴 두근거림이나 숨 가쁨, 어지러움, 두통 등의 증상이 나타날 수 있으므로 주의하시기 바랍니다.
수면 부족이 원인이 되어 일어나는 가슴 두근거림의 대처법·예방법
전술한 바와 같이 수면 부족으로 인한 가슴 두근거림에는 자율 신경의 혼란이 관련되어 있습니다. 따라서 수면 부족이 원인이 되어 일어나는 두근거림의 대처법·예방법은 자율신경의 균형을 잡는 것입니다. 자율신경의 균형을 잡기 위한 포인트에 대해 설명해 드리겠습니다.
생활의 리듬을 가다듬다
불규칙한 생활은 자율신경의 혼란으로 이어집니다. 수면 시간의 짧을 뿐만 아니라 취침 시간이나 기상 시간의 편차에도 주의합시다. 예를 들어 평일의 수면 부족을 해소하기 위해 주말에 ‘잠 못 자’를 하는 것은 추천하지 않습니다.
평일과 주말 기상시간·취침시간의 차이로 인해 생활 리듬이 틀어질 수 있습니다. 쉬는 날은 천천히 기상하고 싶은 경우 평일과의 차이를 2시간 이내로 하는 등의 연구를 합시다.
또, 체내 시계를 어긋나게 하지 않기 위해서는, 「자기 전의 스마트폰의 사용을 삼갈 것」 「아침에 제대로 태양광을 받는 것」이 중요합니다. 더불어 ‘아침 식사’ ‘취침 전 음식 피하기’ 등도 의식하십시오.
적당히 운동하다
이불·침대에 들어가도 바로 입면 할 수 없는 경우에는, 적당히 운동하는 것도 효과적입니다. 적당한 운동은 스트레스를 발산시킬 뿐만 아니라 수면의 질을 개선하는 것도 기대할 수 있습니다. 적당한 운동에 의해 피로감이 있으면 잠도 잘 드는 것으로 생각되고 있습니다.
단, 자기 전에 격렬한 운동을 하는 것은 역효과입니다. 격렬한 운동은 몸을 각성 상태로 만들기 때문에 잠의 질을 떨어뜨리기도 합니다. 운동은 조금 피곤할 정도의 강도로 취침하기 3시간 전까지 실시합시다.
또한 잠을 잘 자려면 목욕 타이밍도 중요합니다. 취침 3시간 전 정도에 미지근한 물에 천천히 담가 주세요. 올라간 체온이 원래대로 돌아오는 과정에서 졸음을 느끼기 때문에
목욕으로 몸을 확실히 따뜻하게 하는 것도 포인트 중 하나입니다.
30분 이내에서 선잠을 자다
취침 전 이외에 졸음을 느끼는 경우가 많다고 하는 사람은 30분 이내에 선잠을 자는 것이 좋습니다. 수면은 짧은 시간이라도 몸과 뇌의 피로를 완화하는 효과를 기대할 수 있습니다. 한편, 30분이 넘는 선잠이나 저녁 이후의 선잠은 밤에 잘 수 없는 원인이 되므로 주의하십시오.
선잠을 자기에 좋은 시간대는 정오~오후 3시쯤입니다. 이 시간대는 피로가 쌓여 졸음을 느끼기 쉬운 시간대이기도 합니다. 졸음을 느끼고 있는 상태라면 집중력 등도 저하되기 때문에 숙면을 잘 취하도록 합시다.
수면 부족 시 가슴 두근거림에 병이 숨어 있는 경우도 있으므로 주의
수면 부족으로 인해 가슴 두근거림이 일어나는 이유, 대처법에 대해 설명해 왔습니다만, 질병으로 인해 증상이 나타나고 있는 경우도 있으므로 주의하십시오. 질병이 원인이라고 생각되는 경우는 빨리 의료기관에서 진찰을 받는 것이 중요합니다. 지금부터는 가슴 두근거림의 증상이 있는 주요 질병에 대해 해설해 보도록 하겠습니다.
갑자기 두근두근·숨쉬기가 힘들어지는 ‘패닉 장애’
뚜렷한 이유도 없는데 갑자기 두근거림이나 답답함, 손발 떨림 등의 증상이 나타나면 공황장애가 의심됩니다. 공황장애에서는 이러한 발작이 반복적으로 일어납니다.’죽을지도 모른다’는 강한 불안감이 엄습할 수도 있지만 공황장애는 생명에 지장을 주는 질병이 아닙니다.
공황장애가 되는 명확한 메커니즘은 알고 있지 않습니다. 그러나 과도한 스트레스와 호르몬 균형의 흐트러짐 등이 관계되어 있다고 생각됩니다. 약물요법이나 정신요법이 효과적이므로 해당 증상이 있는 분은 전문의와 상담하시기 바랍니다.
구역질과 어지럼증도 많이 느끼는 자율신경 실조증
다시 한 번 말씀드리지만, 가슴 두근거림은 자율 신경에 의해 통제되고 있습니다. 따라서 자율신경이 흐트러지면 평소보다 맥이 빨라질 수 있습니다. 일시적인 증상이라면 큰 걱정은 하지 않아도, 다양한 증상이 지속되는 경우는 ‘자율 신경 실조증’일 가능성도 있으므로 주의하시기 바랍니다.
자율신경 실조증의 주요 증상은 가슴 두근거림·숨 가쁨·구역질, 어지러움, 변통 이상(설사·변비 등), 두통, 이명 등입니다. 증상은 매우 다양하며, 그 밖에도 권태감이나 피로감, 발열 등 전신 증상도 나타납니다. 불안감에 사로잡히거나 초조해 하는 등의 정신적인 증상도 있고 사람마다 나타나는 증상에는 차이가 있습니다.
자율 신경 실조증의 치료에는 약물 요법과 정신 요법이 사용되지만 원인과 증상에 따라서도 달라집니다. 자율신경 실조증에는 ‘신경증형’이나 ‘항우울형’ 등의 유형이 있기 때문에 우선 어떤 유형인지를 특정하는 것이 중요합니다.
손떨림 등도 있는 ‘바세도우병’
바세도우병은 갑상선 호르몬의 과잉 생산이 일어나는 질병의 일종입니다. 남성에 비해 여성에게 발병하기 쉬운 질병으로 가슴 두근거림이나 손가락 떨림 등이 일어납니다. 또한 갑상선 호르몬은 대사와 관계가 있기 때문에 땀이 많이 나거나 뙤약볕 등의 증상도 특징입니다.
바세도우병은 심방세동이나 심부전 등의 위험을 높이기 위해 치료가 필요한 질병입니다. 치료에는 내복약이나 방사선 치료, 외과 수술 등의 선택지가 있습니다. 치료 방법은 병세에 따라 다르지만 의사와 상담하면서 결정하게 됩니다.
수면 부족이 원인인 가슴 두근거림은 병원에 가야 한다?
수면 부족이 원인인 가슴 두근거림이 경미하고 일시적인 것이라면 즉시 병원에 가지 않아도 괜찮습니다. 증상이 가슴의 두근거림 뿐이라면 진정될 때까지 조금 상태를 지켜보도록 합시다.
한편, 강한 답답함 등의 다른 증상도 있을 때는 의료기관에서 진찰을 받는 것도 검토하십시오. 질병이 원인이 되는 가슴 두근거림의 가능성도 생각할 수 있습니다.
원인을 알 수 없는 가슴 두근거림은 어느 과에서 진찰을 받아야 해?
가슴 두근거림의 원인을 모르는 경우도 많습니다만, 그 경우 내과에서 상담합시다.이 때는 ‘언제부터 증상이 있는지’, ‘동계가 일어나는 것은 언제인지’, ‘동계 이외의 증상이 있는지’ 등도 알려주면 좋습니다. 또한 스트레스가 원인이라면 심료내과, 여성호르몬이 관련되어 있다면 부인과에서도 상담이 가능합니다.
시판약의 두근거림을 억제하는 약도 효과적?
시판 한약 중에는 가슴 두근거림 등의 증상에 효과적인 것도 있습니다. 그러나 부정맥에 의해 가슴 두근거림이 일어나고 있는 경우 시판 약으로 치료할 수 없습니다. 두근거림의 원인이 질병일 가능성도 있기 때문에 신경 쓰이는 증상이 있을 때는 의료기관에서 진찰을 받는 것이 중요합니다.
수면 부족으로 인한 가슴 두근거림 개선에는 생활습관이 관계.
수면 부족으로 인해 가슴 두근거림이 일어나는 이유로 생각할 수 있는 것은 자율 신경의 혼란입니다. 자율신경에 의해 가슴 두근거림은 통제되고 있기 때문에 불규칙한 생활이 지속되거나 과도한 스트레스를 받으면 가슴 두근거림 증상이 나타날 수 있습니다. 수면 부족 시 가슴 두근거림이 일어나기 쉬운 분은 생활 습관을 개선합시다.
또한 가슴 두근거림의 증상은 질병이 원인인 경우도 있기 때문에 주의가 필요합니다. 증상에 따라서는 내과나 심료내과 등에서 진찰을 받도록 하십시오.