두통은 다양한 요인에 의해 발생하지만, 수면 부족도 그 중 하나입니다. 왜 수면 시간이 부족하면 두통이 일어나는 것일까요? 수면시간과 두통의 관계에 대해서 정리했어요. 또한 수면 부족으로 인해 일어나는 두통의 특징과 치료 방법에 대해서도 함께 해설합니다. 잠이 부족할 때 두통이 생기기 쉬운 분은 꼭 참고하시기 바랍니다.
잠이 부족해서 두통이 생기는 이유는 무엇입니까?
수면 부족으로 인해 두통이 일어나는 데에는 몇 가지 이유가 있을 수 있습니다. 예를 들어 수면 시간이 짧으면 혈관 수축이 일어나고 그로 인해 두통을 느낄 수도 있습니다. 또한 충분히 피로가 풀리지 않고 눈의 피로로 두통이 일어나는 경우도 있으므로 주의가 필요합니다.
수면 부족으로 인해 일어나는 두통은 기본적으로 머리를 검사해도 이상이 발견되지 않는 일차성 두통입니다.일차성 두통 중에서도 ‘편두통’이나 ‘긴장형 두통’은 수면 부족도 원인이 됩니다.
수면 시간은 두통뿐만 아니라 다양한 증상과 관련이 있습니다. 수면 부족은 기억력 저하, 자율신경 교란 등으로도 이어져 만성적으로 수면시간이 부족하면 생활습관병의 위험도 높아지는 것으로 알려져 있습니다. 일차성 두통뿐이라면 생명에 지장이 있는 증상은 아니지만 충분한 수면 시간을 확보하는 것은 매우 중요합니다.
수면 부족으로 인한 두통의 특징
수면 부족으로 인해 일어나는 두통은 주로 긴장형 두통과 편두통입니다. 모두 일차성 두통이지만 통증 방법이나 아픈 장소 등에 차이가 있습니다. 또한 두통 이외의 증상을 동반하는 경우도 있으므로 주의하도록 합시다. 수면 부족으로 인해 일어나는 두통의 특징에 대해 설명해 드리도록 하겠습니다.
구역질이 날 수도 있다
두통의 증상이 심해지게 되면 구역질이 날 수도 있습니다. 메스꺼움이나 기분 나쁨을 느끼는 것은 주로 편두통이며 긴장형 두통은 거의 없습니다. 따라서 수면 부족으로 인한 두통으로 메스꺼움도 느낀다면 편두통이 일어나고 있다고 생각됩니다.
편두통은 머리 한쪽 혹은 양쪽에 욱신욱신 맥박이 뛰는 듯한 통증이 나타나는 것도 특징입니다. 일어서거나 움직이면 그 통증은 증가하고 안정을 취하고 있으면 비교적 통증은 진정됩니다.
편두통은 수면 부족뿐만 아니라 잠을 너무 많이 자는 것도 원인이 됩니다. 이 외에도 과도한 스트레스를 받았을 때, 반대로 스트레스에서 해방되었을 때 기압 변화 등의 타이밍에 증상이 나타나기 쉽습니다.
눈 안쪽의 통증을 동반할 수도 있다
두통은 눈 안쪽에 통증을 느낄 수도 있습니다. 눈 안쪽 통증은 편두통, 긴장형 두통 모두에서 일어날 수 있지만 참을 수 없을 정도의 심한 통증은 ‘군발 두통’일 수도 있으니 주의하시기 바랍니다.
군발 두통도 일차성 두통으로 분류됩니다. 군발 두통에는 눈 안쪽에 강한 통증을 느끼는 발작이 일어나는 기간(군발기)이 있습니다.군발기는 1년에 여러 번 있으며, 1회 군발기는 1~2개월 지속되는 경우가 많습니다. 편두통이나 긴장형 두통에 비해 생활에 지장을 주기 쉽기 때문에 빨리 전문의와 상담해야 하는 두통입니다.
뒤통수를 조이는 듯한 통증이 생기기 쉽다
뒤통수를 조이는 듯한 통증이 있는 경우 긴장형 두통일 가능성이 높습니다. 긴장형 두통의 주요 원인은 신체적 혹은 정신적 스트레스입니다.’앉아만 있다’ 등 장시간 같은 자세는 신체적인 스트레스가 되고 정신적인 스트레스도 근육을 긴장시키는 원인이 됩니다.
그러한 근육의 경직으로 인해 피로가 축적되고 수면 부족이 촉발되어 두통 증상이 나타나므로 주의하십시오. 머리 한쪽이 욱신욱신 쑤시는 편두통에 대해서는 긴장형 두통은 뒷머리 전체를 조이는 듯한 통증, 머리에 느끼는 무게 등이 특징입니다.
수면 부족이 원인인 두통 치료법
잠이 부족할 때 두통이 일어나기 쉽다고 하는 경우, 원래 수면 시간이 너무 짧아지지 않도록 주의하는 것이 중요합니다. 다시 말하지만, 수면 부족은 다양한 증상을 일으킵니다.
또한 두통을 전문으로 취급하는 외래도 있기 때문에 증상이 나타나기 쉬운 사람은 전문의와 상담하는 것도 효과적입니다. 수면 부족 이외의 이유로 두통이 생겼을 가능성도 있으므로 불안한 증상이 있을 때는 의료기관에서 진찰을 받도록 하십시오.
지금부터는 수면 부족이 원인인 두통에 대한 대처법에 대해 설명해 드리도록 하겠습니다. 가벼운 증상일 때는 스스로 할 수 있는 대처법을 시험하고 증상을 반복하며 증상이 개선되지 않는 경우는 진찰을 받읍시다.
천천히 목욕하여 혈액 순환을 좋게 하다
근육의 긴장으로 두통이 있는 경우는 천천히 목욕하는 등 혈액순환을 좋게 하는 것이 효과적입니다. 이 대처법이 효과적인 것은 주로 긴장형 두통의 경우입니다. 근육의 긴장은 눈의 피로 등과도 관계가 있기 때문에 몸을 따뜻하게 하고 혈류를 개선합시다.
한편, 편두통의 경우 따뜻하게 함으로써 통증이 증가하는 경우도 있으므로 주의하십시오. 편두통은 몸을 움직이는 등 혈액 순환이 촉진되면 욱신욱신 통증이 강해집니다.
따라서 통증의 느낌 등을 통해 편두통인지 긴장형 두통인지 판단한 후 증상에 맞게 대처합시다. 편두통의 통증에 대해서는 냉각 시트 등으로 식히는 것, 어쨌든 안정을 취하는 것이 중요합니다.
커피 등으로 적당히 카페인을 섭취하다
편두통의 욱신욱신 맥박이 뛰는 듯한 통증에는 적당량의 카페인이 유효한 경우도 있습니다. 카페인에는 혈관 수축 작용이 있고, 그로 인해 통증이 경감된다고 생각됩니다. 편두통으로 인한 통증을 느끼기 시작하면 커피 등을 마셔요.
혈관을 수축시킴으로써 통증을 완화한다는 것은 앞서 언급한 냉각 시트도 마찬가지입니다. 편두통의 경우에는 빛이나 소리가 자극이 되는 경우도 있으므로 밝지 말고 조용한 곳에서 푹 쉬시기 바랍니다.
바파린이나 록소닌 등 두통약·진통약을 복용하다
두통을 느끼기 쉬운 분은 시판 두통약·진통약을 상비해 두는 것이 좋습니다. 가벼운 증상이라면 약 복용을 통해 증상을 완화할 수 있는 경우도 있습니다.
단, 복용약이 두통의 원인이 되거나 증상을 악화시킬 가능성도 있으므로 주의하십시오. 두통 증상이 나타나기 쉽다고 해서 장기간 두통약 등을 복용하는 것은 위험합니다. 만약 두통 증상이 자주 나타난다면 일단 의료기관에서 진찰을 받도록 합시다.
두통에 효과가 있는 혈을 자극하다
경혈 중에는 두통에 효과가 있다고 생각되는 것도 있습니다. 예를 들어, 정수리에 있는 백회, 목덜미 근처의 ‘풍지’, ‘천주’ 등은 긴장형 두통에 효과적입니다.
반면 팔꿈치 근처에 있는 ‘수삼리’, 엄지와 검지 사이의 ‘합곡’, 복사뼈 부근의 ‘곤룬’, 다리의 새끼 손가락 가까운 ‘족림울’ 등은 편두통 증상 완화를 기대할 수 있습니다.
두통의 종류에 따라 자극해야 할 경혈은 달라집니다. 식사나 목욕 전후는 피하고 부드럽게 경혈을 자극합시다.
예방에는 적당한 운동·충분한 휴식도 중요
수면 부족으로 인한 두통을 예방하려면 습관적으로 적당한 운동을 할 것, 충분한 휴식을 취하는 것도 중요합니다. 특히 운동은 스트레스의 발산이 될 뿐만 아니라 근육을 쉽게 피로하게 하는 효과도 기대할 수 있습니다. 직장에서 같은 자세를 취하는 경우가 많은 사람은 스트레칭으로 몸을 풀도록 합시다.
두통 증상이 나타난 후 운동은 역효과가 나기 때문에 평소에 적당히 몸을 움직이는 것을 의식하십시오. 그리고 근육에 피로를 쌓지 않기 위해서라도 제대로 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
수면 부족으로 두통이 생겼을 때는 진정될 때까지 안정을 취하라. 예방에는 생활 습관의 재검토도 중요
수면 부족이 지속되면 혈관이 수축하거나 피로가 축적되기 때문에 긴장형 두통이나 편두통 같은 증상이 나타날 수도 있습니다. 두통은 종류에 따라 대처법이 달라지기 때문에 어떤 유형인지 살펴봅시다. 긴장형 두통은 뒤통수를 조이는 듯한 통증, 편두통은 욱신욱신 맥박이 뛰는 듯한 통증이 특징입니다.
또한 두통은 수면 부족뿐만 아니라 일상 생활 습관이 원인이 되고 있는 것도 생각할 수 있습니다. 예방을 위해서라도 취침·기상 시간 등의 생활 리듬을 재검토하는 것, 적당히 운동하는 것, 스트레스를 받지 않는 것 등을 의식하십시오.
두통 증상이 나타나면 안정을 취하고 증상을 반복할 때 등은 전문의와 상담하는 것이 중요합니다.