혈액 순환 불량은 몸에 다양한 상태가 좋지 않은 것을 초래합니다. 예를 들어 말단의 냉기나 부종, 눈의 피로 등을 평소에 느끼고 있는 경우, 그것은 혈액 순환 불량에서 발생했을 가능성도 생각할 수 있습니다. 그러나 반대로 말하면 혈액 순환 불량을 개선함으로써 지금까지 느끼고 있던 컨디션 불량의 회복을 기대할 수 있을지도 모릅니다. 이번에는 혈액 순환 불량과 그 대책을 자세히 설명하겠습니다.
혈행불량이 일어나는 주된 원인
몸이 차가워짐에 따라 혈액순환 불량이 일어나는데, 그 외에도 혈액순환 불량에는 다음과 같은 원인이 있습니다.
- 운동 부족
- 수분 부족
- 무거운 의류나 신발에 의한 압박
- 빈혈이나 저혈압, 동맥경화 등 혈관계 질환
- 스트레스나 불규칙한 생활로 인한 자율신경의 혼란
혈액순환불량이 일으키는 주요 증상
혈액순환 불량의 영향으로 냉기가 일어나는 것은 물론, 이외에도 친숙한 증상이 혈액순환 불량에 의해 야기되고 있을 가능성이 있습니다.
붓기
붓기 쉬운 곳으로 대표적인 부위는 다리입니다.종아리 근육은 혈액을 심장으로 밀어내는 펌프와 같은 역할을 하고 있습니다.그러나 운동 부족으로 인해 종아리 펌프 기능이 작동하지 않게 되면 혈액 순환 불량이 생겨 부종의 원인이 되는 것입니다.
탈모
혈액순환이 안 되면 모근이나 두피에 필요한 영양소가 도달하지 못하게 되므로 탈모의 원인이 될 수 있습니다.
눈의 피로
일정한 거리에 있는 것들을 집중적으로 보고 있으면 눈 주위 근육이 긴장 상태가 되어 혈액 순환 불량으로 이어집니다.거기에서 눈의 피로와 통증이 일어나는 것으로 알려져 있습니다.
혈액순환불량이 일으키는 주요 질환
부종이나 눈의 피로 등 가벼운 증상 뿐이라면 혈액 순환 불량에 대해 그다지 신경 쓰지 않는 사람도 많을 것입니다.그러나 혈액순환 불량을 얕보아서는 안됩니다.그 중에는 위험도가 높은 주의하고 싶은 질환도 있습니다.
이코노미클래스증후군
식사나 수분을 충분히 섭취하지 않고 자동차나 비행기 등 좁은 공간에 장시간 앉아 같은 자세로 있으면 혈액순환 불량이 생겨 혈액 덩어리가 생기기 쉽습니다.그 결과 폐색전 등을 일으킬 수 있습니다.
하지정맥류
종아리 근육의 펌프 기능이 저하되거나 정맥 역류 방지 밸브 기능이 저하됨으로써 심장으로의 혈액 복귀가 나빠진 상태가 지속되면 정맥 내에 혈액이 쌓이게 됩니다.그로 인해 다리 정맥이 굵어지고 코브 모양으로 드러나 보이는 상태가 하지 정맥류입니다.하지정맥류는 환부의 통증이나 가려움증 외에 정체된 혈액이 원인이 되어 감염이나 염증이 생기거나 심지어 피부가 약해져서 출혈하기 쉬워지는 등의 증상을 볼 수 있습니다.
혈액순환불량을 개선하는 방법
혈액순환 불량을 해소하기 위해서는 평소 생활습관을 재검토하는 것이 중요합니다.아래에서는 혈액순환 불량을 개선하는 방법을 소개합니다.
적당한 운동습관
적당히 몸을 움직이는 것은 혈액의 흐름을 좋게 합니다.무리 없이 계속하기 쉬운 조깅이나 걷기 등 유산소 운동을 추천합니다.
고약한 의류를 피하다
의류로 조임으로써 혈액순환 불량이 될 수 있으므로 여유로운 복장을 유의하고 벨트도 꽉 조이지 않도록 합니다.
목욕하고 몸을 녹인다
목욕을 통해 몸을 따뜻하게 함으로써 혈액 순환도 좋아집니다.또한 목욕은 자율신경 스위치 전환을 기대할 수 있으므로 자율신경에 부담을 주지 않도록 목욕하는 것이 중요합니다.38~40도의 뜨거운 물에 10~15분을 기준으로 어깨까지 담그는 것이 포인트입니다.
목욕 후에는 목욕이 식지 않도록 빨리 몸을 닦고 의류를 입고 보온합시다.
수분 섭취
수분을 충분히 섭취하지 않으면 혈액 순환 불량이 되어 혈액이 굳기 쉬워집니다.혈액순환을 좋게 하기 위해서라도 자주 수분 섭취를 하도록 합시다.
금연
흡연도 혈액이 굳기 쉬워지고 동맥 경화의 원인이 되기 때문에 금연하는 것도 중요합니다.
식사 개선
영양 균형 잡힌 식사를 기본으로 당근이나 우엉 등 겨울철 제철을 맞는 채소는 몸을 따뜻하게 하는 식재료이기 때문에 이것들도 많이 도입합시다.또한 혈류 개선을 기대할 수 있는 비타민 E가 포함된 식재료(대구나 아보카도, 아몬드 등)를 도입하는 것도 추천합니다.
혈행불량을 개선하는 음식
혈액순환 불량이 걱정될 때는 몸을 따뜻하게 하는 식재료를 적극적으로 섭취하는 것이 중요합니다.
그 외에도 요리에 사용하기 쉽고 혈액 순환 촉진으로 이어지는 재료는 많이 있습니다.
마늘, 부추, 파
마늘이나 부추, 파에는 혈액순환 촉진 작용이 있는 알리신이 포함되어 있습니다.혈전이 잘 만들어지지 않는 효과도 있기 때문에 순환기 질환에 대한 위험을 줄이는 것도 기대할 수 있을 것입니다.
생강
생강에 포함된 매운맛 성분에는 몸을 따뜻하게 하거나 땀을 흘리게 하는 작용이 있습니다.몸이 따뜻해지면 혈액순환이 좋아질 거예요.
적당한 운동과 식사가 혈액순환 불량 개선의 열쇠로
최근에는 연중 한난차가 있는 데다 운동 부족도 겹쳐 혈액 순환 불량인 사람이 남녀 불문하고 늘고 있습니다. 혈액순환 불량은 부종이나 눈의 피로 등 비교적 가벼운 상태의 부진을 초래할 뿐만 아니라 이코노미 클래스 증후군이나 하지 정맥류 등 위험이 높은 질환의 원인이 된다고 생각됩니다.따라서 평소부터 혈액 순환 불량에 대한 대책을 유념하는 것이 중요합니다.
목욕으로 몸을 따뜻하게 하는 것은 물론 종아리를 움직이는 적당한 운동이나 몸을 따뜻하게 하는 식재료·양념을 사용한 요리를 먹는 등 사소한 생활의 재검토가 혈액순환 불량의 개선으로 이어질 것입니다. 꼭 매일 몸의 바깥쪽에서도 안쪽에서도 따뜻하게 하는 생활을 유의해 보시기 바랍니다.